1. 아무리 작은 소원이라도 다 적는다. 명상 전에 훑어보는 ‘의도와 소원 리스트’는 아무리 작은 소원이라도 떠오르는 것은 모두 적어야 합니다. 또한 소원의 수가 많아도 상관없습니다. 어떤 소원이라도 하나하나 이루어나가도록 하는 것이 중요합니다. 2. 명상을 통해 모든 것에서 지원을 이끌어낸다. 의도와 소원 리스트를 작성할 때 소원 하나에 반드시 의도가 매칭 되어야 하는 것은 아닙니다. 의도란 그 소원을 왜 원하는지, 왜 그렇게 되고 싶은지와 같이 그 소원을 이루고 싶은 이유입니다. 리스트를 써나가다 보면, 어떤 소원이 있을 때 그 의도를 점점 파고들어 보면 의도가 여러 개일 때가 있습니다. 반대로 하나의 의도에 여러 개의 소원이 이어져 있는 경우도 있습니다. 3. 내려놓는다. 특히 간절히 원하는 소원일..

1. 종이에 의도와 소원을 씁니다. 2. 명상을 시작하기 전에 훑어봅니다. 3. 편안한 자세로 앉습니다. 4. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 5. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 6. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 7. 1분 명상에 있는 ‘감사의 마음’ 느끼기를 1분 정도 합니다. 8. 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 물어봅니다. (첫 번째 질문) 9. 그리고 가슴 한가운데 자신의 심장(가슴의 중심)이 말하는 대답에 귀를 기울여 봅니다. 10. 다시 한번 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 자문해 봅니다. (두 번째 질문) 11. 심장에서 들려오는 대답, 떠오르는 말, 이미지에 주의를 기울여 봅니..