1. 아무리 작은 소원이라도 다 적는다. 명상 전에 훑어보는 ‘의도와 소원 리스트’는 아무리 작은 소원이라도 떠오르는 것은 모두 적어야 합니다. 또한 소원의 수가 많아도 상관없습니다. 어떤 소원이라도 하나하나 이루어나가도록 하는 것이 중요합니다. 2. 명상을 통해 모든 것에서 지원을 이끌어낸다. 의도와 소원 리스트를 작성할 때 소원 하나에 반드시 의도가 매칭 되어야 하는 것은 아닙니다. 의도란 그 소원을 왜 원하는지, 왜 그렇게 되고 싶은지와 같이 그 소원을 이루고 싶은 이유입니다. 리스트를 써나가다 보면, 어떤 소원이 있을 때 그 의도를 점점 파고들어 보면 의도가 여러 개일 때가 있습니다. 반대로 하나의 의도에 여러 개의 소원이 이어져 있는 경우도 있습니다. 3. 내려놓는다. 특히 간절히 원하는 소원일..

1. 종이에 의도와 소원을 씁니다. 2. 명상을 시작하기 전에 훑어봅니다. 3. 편안한 자세로 앉습니다. 4. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 5. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 6. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 7. 1분 명상에 있는 ‘감사의 마음’ 느끼기를 1분 정도 합니다. 8. 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 물어봅니다. (첫 번째 질문) 9. 그리고 가슴 한가운데 자신의 심장(가슴의 중심)이 말하는 대답에 귀를 기울여 봅니다. 10. 다시 한번 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 자문해 봅니다. (두 번째 질문) 11. 심장에서 들려오는 대답, 떠오르는 말, 이미지에 주의를 기울여 봅니..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 만트라는 소리를 내지 않고 입도 움직이지 않은 채 호흡에 맞추어 마음속으로 암송합니다. 5-1. 소함(so-hum) 만트라 : 호흡에 맞추어 들이마실 때 ‘소’, 내쉴 때 ‘함’을 반복합니다. 또는 5-2. 아함(ah-hum) 만트라 : 호흡에 맞출 필요 없이 자신이 좋아하는 음정, 리듬, 속도로 부드럽고 편하게 암송합니다. 6. 이것을 20분 정도 하고 천천히 눈을 뜹니다. Point! - 호흡에 맞추어하는 소함(so-hum) 만트라와 호흡과 무관하게 하는 아함(ah-hum) 만트라 중 본인이 편한 것을 사용합니다. - 집중이 흐트러져 ..

마음 챙김 명상이란 지금 이 순간에 의식을 모으는 명상을 말합니다. 이는 호흡의 명상이라고도 할 수 있습니다. 호흡의 명상은 자신의 자연스러운 호흡을 그저 관찰해 보고 생각이 떠오르거나 잡음에 의식이 쏠린다면 다시 호흡에 의식을 되돌려 관찰을 계속하는 단순한 방법입니다. 누구든지 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 가볍게 눈을 감고 숨을 크게 한 번 들이마십니다. 5. 천천히 숨을 내뱉음과 동시에 생각이나 호흡에 의식을 보냅니다. 6. 그대로 천천히 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡과 함께 나의 생각도 들이마시고 내뱉습니다. 7. ..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 5. 더 편하게 숨을 쉬면서 심장 고동에 모든 의식을 집중합니다. 이때 고동의 소리를 느끼든, 몸의 감각으로 느끼든 방식은 상관이 없습니다. '어떻게 느껴야 한다'는 생각을 버리고 그저 느껴봅니다. 6. 고동을 느낄 수 있다면 그 다음은 의식을 손가락 끝으로 향합니다. 7. 눈을 감은 채 양손이 어디에 있는지를 느끼고 의식을 손가락 끝으로 가져가 고동을 손가락 끝으로 느껴봅니다. 8. 손가락 끝으로 고동을 느낄 수 있었다면 의식을 다시 가슴 한가운데로 옮깁니다. 9. 의식을 가슴 한가운데에 두고..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 5. 가슴 한가운데(하트 차크라)에 의식을 모은 상태로 '감사의 마음'을 느껴봅니다. 어떤 것이든 '감사하다'고 느끼는 모든 것을 떠올려 봅니다. 처음에 잘 안된다면 아주 사소한 것이라도 작은 한 가지 감사한 것을 떠올려 봅니다. 6. 떠오르는 만큼 최대한 감사의 마음을 느껴봅니다. 7. 천천히 눈을 뜹니다. Point! - 시간의 여유가 있다면 '감사하다'라고 느낄 수 있는 일이 떠오를 때까지 계속해도 됩니다. - 감사의 마음을 음미하는 동안은 나 스스로 만들어 낸 여러 가지 제한에서 해방되어..