1. EFT (emotional freedom technique, 감정자유기법)가 뭘까? EFT(emotional freedom technique, 감정자유기법)란 정해진 경혈을 손가락 끝으로 톡톡 두드려서 편도체의 과잉 흥분을 진정시켜주는 테크닉입니다. 불안감이나 스트레스를 포함한 각종 부정적인 감정들의 원인을 기존에는 ‘마음의 문제’로 보고 접근하는 관점이 많았습니다. 그에 반해 EFT는 이러한 감정의 원인을 ‘신경학적인 문제’라고 보는 관점에서 접근하는 기법입니다. 우리가 일반적으로 생각했을 때, 어떤 불안감이나 스트레스 상황이 되면 신체적인 불편함이 생깁니다. 몸의 근육이 긴장되고, 호흡이 얕아지며, 몸에 열이 나거나 반대로 손발이 차가워지기도 합니다. 그래서 이러한 신체적인 불편함을 해소하기 위..

1. 종이에 의도와 소원을 씁니다. 2. 명상을 시작하기 전에 훑어봅니다. 3. 편안한 자세로 앉습니다. 4. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 5. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 6. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 7. 1분 명상에 있는 ‘감사의 마음’ 느끼기를 1분 정도 합니다. 8. 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 물어봅니다. (첫 번째 질문) 9. 그리고 가슴 한가운데 자신의 심장(가슴의 중심)이 말하는 대답에 귀를 기울여 봅니다. 10. 다시 한번 마음속으로 '내가 정말 갖고 싶은 것은 뭐지?'라고 자문해 봅니다. (두 번째 질문) 11. 심장에서 들려오는 대답, 떠오르는 말, 이미지에 주의를 기울여 봅니..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 만트라는 소리를 내지 않고 입도 움직이지 않은 채 호흡에 맞추어 마음속으로 암송합니다. 5-1. 소함(so-hum) 만트라 : 호흡에 맞추어 들이마실 때 ‘소’, 내쉴 때 ‘함’을 반복합니다. 또는 5-2. 아함(ah-hum) 만트라 : 호흡에 맞출 필요 없이 자신이 좋아하는 음정, 리듬, 속도로 부드럽고 편하게 암송합니다. 6. 이것을 20분 정도 하고 천천히 눈을 뜹니다. Point! - 호흡에 맞추어하는 소함(so-hum) 만트라와 호흡과 무관하게 하는 아함(ah-hum) 만트라 중 본인이 편한 것을 사용합니다. - 집중이 흐트러져 ..

마음 챙김 명상이란 지금 이 순간에 의식을 모으는 명상을 말합니다. 이는 호흡의 명상이라고도 할 수 있습니다. 호흡의 명상은 자신의 자연스러운 호흡을 그저 관찰해 보고 생각이 떠오르거나 잡음에 의식이 쏠린다면 다시 호흡에 의식을 되돌려 관찰을 계속하는 단순한 방법입니다. 누구든지 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 가볍게 눈을 감고 숨을 크게 한 번 들이마십니다. 5. 천천히 숨을 내뱉음과 동시에 생각이나 호흡에 의식을 보냅니다. 6. 그대로 천천히 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡과 함께 나의 생각도 들이마시고 내뱉습니다. 7. ..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 5. 더 편하게 숨을 쉬면서 심장 고동에 모든 의식을 집중합니다. 이때 고동의 소리를 느끼든, 몸의 감각으로 느끼든 방식은 상관이 없습니다. '어떻게 느껴야 한다'는 생각을 버리고 그저 느껴봅니다. 6. 고동을 느낄 수 있다면 그 다음은 의식을 손가락 끝으로 향합니다. 7. 눈을 감은 채 양손이 어디에 있는지를 느끼고 의식을 손가락 끝으로 가져가 고동을 손가락 끝으로 느껴봅니다. 8. 손가락 끝으로 고동을 느낄 수 있었다면 의식을 다시 가슴 한가운데로 옮깁니다. 9. 의식을 가슴 한가운데에 두고..

1. 스트레스 감소 명상을 하면 심박수 또는 혈압 상승 등 스트레스 반응이 줄고, 스트레스 호르몬이라 불리는 코티솔(cortisol)이 유의미하게 감소됩니다. 2. 피로 감소 명상을 하다 보면 깊은 호흡으로 휴식을 취하게 되어 피로가 잘 쌓이지 않고, 피로 해소가 빠릅니다. 3. 집중력 상승 명상을 한 후에는 머릿속이 정리되고 상쾌해지기 때문에 집중력이 향상됩니다. 4. 평상심 유지 명상을 통해 심신이 안정되면 평상심을 유지할 수 있게 됩니다. 5. 효율 상승 잡생각이 없어지고 일에 집중할 수 있기 때문에 업무 등의 효율이 비약적으로 상승합니다. 6. 판단력 향상 집중력과 평상심, 그리고 효율 상승을 통해 결단력이 좋아지기 때문에 판단력이 올라갑니다. 7. 싱크로니시티(synchronicity) 경험 명..