반응형
1. 편안한 자세로 앉습니다.
2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다.
3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다.
4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다.
5. 가슴 한가운데(하트 차크라)에 의식을 모은 상태로 '감사의 마음'을 느껴봅니다.
어떤 것이든 '감사하다'고 느끼는 모든 것을 떠올려 봅니다. 처음에 잘 안된다면 아주 사소한 것이라도 작은 한 가지 감사한 것을 떠올려 봅니다.
6. 떠오르는 만큼 최대한 감사의 마음을 느껴봅니다.
7. 천천히 눈을 뜹니다.
Point!
- 시간의 여유가 있다면 '감사하다'라고 느낄 수 있는 일이 떠오를 때까지 계속해도 됩니다.
- 감사의 마음을 음미하는 동안은 나 스스로 만들어 낸 여러 가지 제한에서 해방되어 순수하게 자신의 존재로 돌아갑니다.
출처) 최강의 명상법, 와타나베 아이코
함께 보면 좋은 글
명상의 효과 13가지 by 럇
1. 스트레스 감소 명상을 하면 심박수 또는 혈압 상승 등 스트레스 반응이 줄고, 스트레스 호르몬이라 불리는 코티솔(cortisol)이 유의미하게 감소됩니다. 2. 피로 감소 명상을 하다 보면 깊은 호흡
mymoneybook.tistory.com
반응형
'힐링' 카테고리의 다른 글
| 끌어당김의 명상 하는 법 by 럇 (2) | 2021.12.15 |
|---|---|
| 20분 명상(만트라 명상) 하는 법 by 럇 (0) | 2021.12.14 |
| 10분 명상(마음챙김 명상, mindfulness)하는 법 by 럇 (0) | 2021.12.13 |
| 5분 명상 하는 법 by 럇 (0) | 2021.12.11 |
| 명상의 효과 13가지 by 럇 (0) | 2021.12.09 |