1. 편안한 자세로 앉습니다.
2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다.
3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다.
4. 만트라는 소리를 내지 않고 입도 움직이지 않은 채 호흡에 맞추어 마음속으로 암송합니다.
5-1. 소함(so-hum) 만트라 : 호흡에 맞추어 들이마실 때 ‘소’, 내쉴 때 ‘함’을 반복합니다.
또는
5-2. 아함(ah-hum) 만트라 : 호흡에 맞출 필요 없이 자신이 좋아하는 음정, 리듬, 속도로 부드럽고 편하게 암송합니다.
6. 이것을 20분 정도 하고 천천히 눈을 뜹니다.
Point!
- 호흡에 맞추어하는 소함(so-hum) 만트라와 호흡과 무관하게 하는 아함(ah-hum) 만트라 중 본인이 편한 것을 사용합니다.
- 집중이 흐트러져 다른 생각에 빠지거나 주변 소리에 주의가 쏠린다면 가만히 만트라를 암송하면서 만트라에 집중합니다.
- 만트라 암송을 너무 열심히 하려고 노력하면 오히려 머리와 몸에 힘이 들어가 피곤해질 수 있습니다. 부드럽고 편안하게 만트라를 반복하는 느낌으로 암송하면 됩니다.
- 소함(so-hum) 만트라 : 산스크리스트어로 ‘so’는 ‘그’, ‘hum’은 ‘나’라는 뜻으로 so(그)는 신과 같은 큰 존재를 말합니다. 즉, 신과 같은 그 큰 존재는 나 자신과 동일하다는 뜻을 가집니다.
- 아함(ah-hum) 만트라 : 산스크리스트어로 ‘ah-hum’은 영어의 ‘I am’에 해당합니다.
출처) 최강의 명상법, 와타나베 아이코
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