5분 명상 하는 법 by 럇

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1. 편안한 자세로 앉습니다.

 

2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다.

 

3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다.

 

4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다.

 

5. 더 편하게 숨을 쉬면서 심장 고동에 모든 의식을 집중합니다.

이때 고동의 소리를 느끼든, 몸의 감각으로 느끼든 방식은 상관이 없습니다. '어떻게 느껴야 한다'는 생각을 버리고 그저 느껴봅니다.

 

6. 고동을 느낄 수 있다면 그 다음은 의식을 손가락 끝으로 향합니다.

 

7. 눈을 감은 채 양손이 어디에 있는지를 느끼고 의식을 손가락 끝으로 가져가 고동을 손가락 끝으로 느껴봅니다.

 

8. 손가락 끝으로 고동을 느낄 수 있었다면 의식을 다시 가슴 한가운데로 옮깁니다.

 

9. 의식을 가슴 한가운데에 두고 평화, 조화, 웃음, 사랑 이 네 단어를 마음속으로 반복합니다.

 

  <선택사항> 

  9-1) 치유가 필요한 경우

  눈을 감은 채 마음속으로 평화, 조화, 웃음, 사랑 네 단어를 1분 정도 반복하면서 내 몸에서 치유하고자 하는 부분에 의식을 모읍니다.

  그 후 의식을 다시 가슴 한가운데로 되돌려 네 단어를 마음속으로 1분 정도 반복합니다.

 

  9-2) 시간 여유가 있을 때

  시간에 여유가 좀 더 있다면, 한 걸음 더 나아가 1분 명상법의 '감사한 일 떠올리기'를 해 봅니다.

 

10. 천천히 눈을 뜹니다.

 

출처) 최강의 명상법, 와타나베 아이코

 

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