1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 만트라는 소리를 내지 않고 입도 움직이지 않은 채 호흡에 맞추어 마음속으로 암송합니다. 5-1. 소함(so-hum) 만트라 : 호흡에 맞추어 들이마실 때 ‘소’, 내쉴 때 ‘함’을 반복합니다. 또는 5-2. 아함(ah-hum) 만트라 : 호흡에 맞출 필요 없이 자신이 좋아하는 음정, 리듬, 속도로 부드럽고 편하게 암송합니다. 6. 이것을 20분 정도 하고 천천히 눈을 뜹니다. Point! - 호흡에 맞추어하는 소함(so-hum) 만트라와 호흡과 무관하게 하는 아함(ah-hum) 만트라 중 본인이 편한 것을 사용합니다. - 집중이 흐트러져 ..

14일 이내에 퇴직금을 주지 않으면 이후 연 20%의 지연 이자를 받을 수 있다. 1. 퇴직금은 언제까지 주어야 하는가? 법적으로 퇴직금은 퇴사일로부터 14일 이내에 지급해야 합니다. (근로기준법 26조) 다만, 단서 조항에 따라 특별한 사정이 있는 경우 당사자 합의에 의해 기일을 연장할 수는 있습니다. 여기에서 특별한 사정은 별도로 법에 정해진 규정이 없기 때문에 사유는 다양할 수 있지만, 결국 중요한 것은 당사자 즉, 회사와 퇴사자가 14일이 지난 이후에 퇴직금을 받기로 합의를 했는지가 중요합니다. 결국 회사가 일방적으로 회사 사정을 들어서 지급을 미룰 수는 없다는 의미입니다. 하지만 현실에선 회사가 회사의 각종 힘든 사정, 행정적인 이유 등을 들어 일방적으로 퇴직금 지급을 차일피일 미루는 경우가 비..

마음 챙김 명상이란 지금 이 순간에 의식을 모으는 명상을 말합니다. 이는 호흡의 명상이라고도 할 수 있습니다. 호흡의 명상은 자신의 자연스러운 호흡을 그저 관찰해 보고 생각이 떠오르거나 잡음에 의식이 쏠린다면 다시 호흡에 의식을 되돌려 관찰을 계속하는 단순한 방법입니다. 누구든지 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 가볍게 눈을 감고 숨을 크게 한 번 들이마십니다. 5. 천천히 숨을 내뱉음과 동시에 생각이나 호흡에 의식을 보냅니다. 6. 그대로 천천히 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡과 함께 나의 생각도 들이마시고 내뱉습니다. 7. ..

필요한 책이 있어 집 근처 도서관에 있는지 찾아보려고, 도서관 홈페이지에 들어가 보았습니다. 아쉽게도 원하는 책은 장서목록에 없었고, 희망도서 신청도 올해 2021년은 끝나서 내년 1월 1일 이후에야 신청할 수 있다고 하네요. 아쉬운 마음에 창을 닫으려다 문득 ‘내가 쓴 책은 혹시 도서관에 있을까?’라는 생각이 들었습니다. 그래서 검색해보니 강남도서관에 제 책이 있네요. 누가 알아주는 것은 아니지만 그냥 혼자 조금 뿌듯했습니다. 는 우리나라에 만연한 야근 문화와 사무직 포괄임금제(고정 OT)로 인해 근로기준법에 정해진 야근수당(연장, 휴일, 야간수당)을 제대로 받지 못하고 일하는 많은 직장인들을 위해서 쓴 책입니다. 특히 법에 대해 잘 모르고 사회생활이 처음인 신입사원, 사회초년생 분들이 최대한 이해하기..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 5. 더 편하게 숨을 쉬면서 심장 고동에 모든 의식을 집중합니다. 이때 고동의 소리를 느끼든, 몸의 감각으로 느끼든 방식은 상관이 없습니다. '어떻게 느껴야 한다'는 생각을 버리고 그저 느껴봅니다. 6. 고동을 느낄 수 있다면 그 다음은 의식을 손가락 끝으로 향합니다. 7. 눈을 감은 채 양손이 어디에 있는지를 느끼고 의식을 손가락 끝으로 가져가 고동을 손가락 끝으로 느껴봅니다. 8. 손가락 끝으로 고동을 느낄 수 있었다면 의식을 다시 가슴 한가운데로 옮깁니다. 9. 의식을 가슴 한가운데에 두고..

사이트에서 정책 위반이 발견되어 아직 광고를 게재할 수 없습니다. 1. 사이트 행동 : 탐색 - 다운로드 가능한 콘텐츠 또는 스트리밍 콘텐츠의 허위 작성 - 존재하지 않는 콘텐츠에 연결 - 관련이 없거나 잘못된 웹페이지로 사용자 리디렉션 - 주제 및 웹사이트의 비즈니스 모델과 무관한 페이지의 광고문안 애드센스 2차 승인을 신청한지 2주가 조금 지나서 갑자기 문제가 해결되어야 한다며 승인 거절 메일이 날아왔습니다. 사유는 사이트 행동 : 탐색인데, 처음에는 대체 무엇때문인지 알 수가 없었네요. 1. 다운로드 가능한 콘텐츠 또는 스트리밍 콘텐츠의 허위 작성 일단 해당 티스토리 블로그에는 다운로드가 가능한 콘텐츠 자체가 없었습니다. 그리고 스트리밍 콘텐츠는 유튜브 영상 하나가 걸려 있었고, 현재까지도 정상적으..

1. 편안한 자세로 앉습니다. 2. 손은 무릎 위에 편안한 모양으로 둡니다. 이때 손바닥은 천장을 향해 올려놓습니다. 3. 고개는 숙이지 않고 약간 위를 봅니다. 4. 눈을 감고 의식을 가슴 한가운데로 향합니다. 5. 가슴 한가운데(하트 차크라)에 의식을 모은 상태로 '감사의 마음'을 느껴봅니다. 어떤 것이든 '감사하다'고 느끼는 모든 것을 떠올려 봅니다. 처음에 잘 안된다면 아주 사소한 것이라도 작은 한 가지 감사한 것을 떠올려 봅니다. 6. 떠오르는 만큼 최대한 감사의 마음을 느껴봅니다. 7. 천천히 눈을 뜹니다. Point! - 시간의 여유가 있다면 '감사하다'라고 느낄 수 있는 일이 떠오를 때까지 계속해도 됩니다. - 감사의 마음을 음미하는 동안은 나 스스로 만들어 낸 여러 가지 제한에서 해방되어..

1. 시행일 (1) 공포일 : 2021. 1. 26 (2) 50명 이상 사업장 : 2022. 1. 27 시행 (3) 50명 미만 사업장 : 2024. 1. 27 시행 (4) 중대재해처벌법 시행일 이전이라도 중대재해는 산업안전보건법에도 규정하고 있으므로, 산업안전보건법에 따라 처벌될 수 있음 2. 중대재해의 범위 및 보호 대상 확대 (1) 산안법은 사망 1명, 중상 2명을 중대재해로 보는데 반해, 중대재해법은 이에 더하여 직업성 질병자 1년 이내 3명 이상까지 포함 (2) 중대시민재해 개념 신설 : 원료 및 제조물, 공중이용시설, 교통수단의 결함을 원인으로 지역사회 시민 부상 및 질병 발생 시 (3) 근로자가 아닌 종사자 기준 : 도급, 위탁, 용역 등 노무제공자의 재해도 규제 3. 중대산업재해의 "직업성..

1. 스트레스 감소 명상을 하면 심박수 또는 혈압 상승 등 스트레스 반응이 줄고, 스트레스 호르몬이라 불리는 코티솔(cortisol)이 유의미하게 감소됩니다. 2. 피로 감소 명상을 하다 보면 깊은 호흡으로 휴식을 취하게 되어 피로가 잘 쌓이지 않고, 피로 해소가 빠릅니다. 3. 집중력 상승 명상을 한 후에는 머릿속이 정리되고 상쾌해지기 때문에 집중력이 향상됩니다. 4. 평상심 유지 명상을 통해 심신이 안정되면 평상심을 유지할 수 있게 됩니다. 5. 효율 상승 잡생각이 없어지고 일에 집중할 수 있기 때문에 업무 등의 효율이 비약적으로 상승합니다. 6. 판단력 향상 집중력과 평상심, 그리고 효율 상승을 통해 결단력이 좋아지기 때문에 판단력이 올라갑니다. 7. 싱크로니시티(synchronicity) 경험 명..

1. 적용범위 (1) 5인 이상 (2) 도급, 용역, 위탁업체 소속에게도 적용 2. 적용시기 (1) 50인 이상 : 2022. 1. 27 (2) 50인 미만 : 2024. 1. 27 3. 주요 개념 (1) 중대산업재해 - 사망자가 1명 이상 발생 (과로, 직장내 괴롭힘, 직무스트레스로 인한 사망도 포함) - 동일한 사고로 6개월 이상 치료가 필요한 부상자 2명 이상 발생 - 동일한 유해요인으로 급성중독 등 직업성 질병자가 1년 이내 3명 이상 발생 (2) 경영책임자 - 사업을 대표하고 총괄하는 실질적인 권한과 책임이 있는 사람 - 이에 준하여 안전보건에 관한 업무를 담당하는 사람 (최종 의사결정권 여부로 판단) 4. 경영책임자등의 안전 및 보건 확보의무 - 시설, 장비, 장소 등을 지배, 운영, 관리하는..